​道家:五个静心法调心凝神静气

道家:五个静心法调心凝神静气

一、吞水

取温开水一杯，闭目，大口吞入，含在口中，舌如龙抬头，分九次徐徐咽下，每次意想至丹田处温热丹田;

如此三重，共二十七次;然后大口饮水直接吞咽，和二十八宿之数。

特别适合人心需静，但又静不下来的时候，如果焦虑睡不着，也可用于睡前凝神

二、脱念

人在烦躁的时候，一种状况是被一个念头折磨，如恐惧、焦虑、贪欲等，不想这些念头，人就可以静下来。

方法就是做别的事去，要符合四个条件:

一要固定，不可随意变幻!

二要没有危险，人在焦虑的时候很容易出事!

三要自己喜欢!

四要方便!

三、长啸

人在烦躁的时候还有一种状况，不知道自己为什么烦躁，心中起的是无名火，要熄此火很难，不管做什么都会持续在这种情绪里，此时不可思考枯坐。

当起身行于静美之地，待身躯微微发汗，坐下抱膝，然后长啸，臆想胸中不快皆随啸声而去，如此数次觉头脑清爽，不可立即起身，当轻轻揉按头部，拍打身躯然后缓慢起身，再散步微微出汗为佳!

四、洗心

物洗则洁，心洗则清，心洗能净，自然能静。

《洗心吟》人多求洗身，殊不求洗心洗身去尘垢，洗心去邪淫尘垢用水洗，邪淫非能淋必欲去心垢，须弹无弦琴

寄情于美，读一段经文，品一杯香茗，唱一曲老歌，然后放下心中之事，再看心中所思所想，到底是什么让自己心不能静，跳出来看心中烦恼。

五、长息

《养生延命录》所言:“凡行汽，以鼻纳气，以口吐之，微而引之，名曰长息。

此法能养生也可静心，心中烦躁时可先让自身身体状况更舒服，然后缓慢以鼻吸气，以口吐气，几十次后就会觉得自己静下来了。