​减肥吃什么东西最好(减肥最好的主食有哪些)

减肥吃什么东西最好(减肥最好的主食有哪些)

想减肥明白一个道理就够了：人之所以胖就是因为吃的能量太多了。减肥就要多吃能量低的食物，少吃能量高的食物。哪些食物能量低呢？

蔬菜一般来说能量都比较低，尤其叶子菜能量低饱腹感强，减肥期间推荐多吃叶子菜，如菠菜、油菜、韭菜、菜心、西兰花、圆白菜、紫甘蓝、大白菜等，每天至少1斤蔬菜，叶子菜占一半。

减肥期间控制好主食的量很重要，粗杂粮与白米饭、白馒头相比，能量差不多但营养价值和饱腹感前者更强，减肥推荐多选粗杂粮，如全麦食品、糙米、玉米、燕麦、高粱、小米等，用这些粗杂粮代替精米白面，每天至少3两主食（干重）。

减肥期间蛋白质食物不能少，多选择能量低蛋白质优的蛋奶肉豆制品，如煮鸡蛋、脱脂奶、鱼虾贝类、瘦猪牛羊肉、豆腐、豆腐干等。

减肥期间水果也不是敞开了吃的，要选择能量低的，如草莓、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、杏子等，拳头大小的水果即可。

减肥期间也要吃油，食用油提供能量的同时还包含人体必需的脂肪酸，油的存在还促进脂溶性维生素的吸收，改善蔬菜的口感。选择什么食用油也很重要。橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油是减肥期间的首选，其中亚麻籽油适合凉拌、做馅等低温烹调。选择这两种油还有一个目的，它们都比较贵，用油做菜时就会不舍得多放，这样会帮助你减少油的使用量，从而控制了总摄入的能量。

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师

谢谢邀请！题目，吃什么对身体好，适合减肥？对于这个问题，我给大家简要介绍，供参考！

由于每个人的体质不一，生活习惯不同，地域不同，气候也不同，再加上每个人各式各样的工作，饮食不节，难免会出现身体差异，或者肥胖等等。那日常生活中怎样饮食对身体好，而且有利于减肥，我建议大家做到如下几点:

1，一日三餐，合理饮食，荤素搭配，

2，不要过于油腻，要低盐低油低脂饮食，

3，多食五谷杂粮，如，大豆，黑豆，薏米，红小豆，

4，夏季天热，注意防暑，可以喝些绿豆汤，吃点西瓜等

5，多食青菜水果，如苦瓜，西蓝花，西红柿，桃子，苹果等，

6，夏天出汗多，可以绿豆茶，柠檬茶，苦荞茶，葛根茶，金银花茶等等。

另外，还要按时起床，跑步锻炼，同时注意情绪，……等等。

以上是我给大家简要介绍的一些饮食注意，供大家参考食用试用，不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，并给我点赞，感谢大家的关注！