​想要拥有迷人的翘臀，试试这样练

想要拥有迷人的翘臀，试试这样练

想像健身达人、模特一样拥有蜜桃臀，于是苦练一个月深蹲却发现屁股并没有变成理想中的样子，难道翘臀是天生的吗？难道通过努力锻炼并没有用吗？

翘臀有些是天生的，但是通过后天锻炼也是可以练出来的，锻炼翘臀的方法有：

1、俯身侧抬膝，俯身，背部挺直，双膝跪地，双臂位于肩部正下方，与双腿支撑身体，手肘微屈，保持腿部屈膝，向一侧抬腿，至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢下放还原，双腿交替进行。

2、跪姿后抬腿，跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘微屈；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部，保持身体核心部位稳定。接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，10次一组，双腿交替进行。每次至少做3组。

3、深蹲是练翘臀必不可少的，那些练了没有效果的，是因为练的方式不对，你需要提高训练强度，加入不同的动作，给臀部更大的刺激，才能使训练效果更高效。比如弓步蹲，深蹲跳跃、负重深蹲、硬拉、深蹲侧抬腿等。

所有的付出一定会有回报，只要坚持一定会有收获。如果没有，一定是还没有做到极致。