​“鳄鱼爬”走红，医生：有助于缓解脊柱压力，但这些人慎做

“鳄鱼爬”走红，医生：有助于缓解脊柱压力，但这些人慎做

四肢着地，膝盖悬空，手臂手掌支撑身体，向前行进 ...... 这种类似于鳄鱼行进的 " 爬行运动 "，被称作 " 鳄鱼爬 "。近段时间，" 鳄鱼爬 " 成了一项热门养生运动，江苏苏州一公园里的 " 爬行锻炼大军 " 也登上热搜，引发热议。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙在接受采访时表示，该动作风险性相对较低，总体来讲是从直立状态变成爬行状态，是分散应力的，即由本来的腿应力变成手和脚共同应力。

他表示，" 鳄鱼爬 " 的动作比较安全，有助于缓解脊柱压力，可以作为健身、养生的锻炼动作，但需要合理安排锻炼运动强度和频率，比如每天二至四次，每次一分钟。

刘振龙提醒，该运动对腰腹等核心的要求较高，髋关节、肩关节动作幅度比较大，患有肩周炎、膝关节骨性关节炎、髋关节撞击综合征、盂唇损伤等炎症的患者，在做动作时屈髋和屈膝的角度不要太大，尽可能避免刺激疼痛。

" 骨性关节炎比较重的时候，这些动作也能做，但原则是不要刺激到疼痛或者疼痛耐受才行。如果按疼痛等级来划分，0 为无痛，0 到 3 为轻度疼痛，5 分是疼到微微出汗。在做这个动作时，如果有 2 分、3 分的疼痛程度是可以的，如果疼到 5 分这个程度，就尽量不要尝试了。" 刘振龙说。

在中老年人运动方面，刘振龙表示，运动是个体化的，因人而异，主要还是依据个人的身体状态，来选择运动的形式和强度。不过，游泳、八段锦、太极拳、五禽戏等，都是比较安全且柔和的锻炼方式。